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Hier findet Ihr die gängigen Übungen, die bei Sunrise Fitness genutzt werden, mitsamt Videolink.

 

Burpees:

https://www.youtube.com/watch?v=uG7-v3nFrnE

Clean an Jerk:

https://www.youtube.com/watch?v=4YJ_L7jqgoA

Climbers:

https://www.youtube.com/watch?v=WrpvmPYoYAk

Deadlift:

https://www.youtube.com/watch?v=op9kVnSso6Q

Double Under:

https://www.youtube.com/watch?v=-tF3hUsPZAI

Froggers: 

https://www.youtube.com/watch?v=-29m69uq4z8

Front Squat:

https://www.youtube.com/watch?v=m4ytaCJZpl0

Hang Snatch:

https://www.youtube.com/watch?v=QDJgFXZiBMk

HS Pushups:

https://www.youtube.com/watch?v=OtiXKBVqlkU

Jagknives:

https://www.youtube.com/watch?v=tPF5qS4VMKs

Jumping Jacks: 

https://www.youtube.com/watch?v=sYxABbY6Qv4

Leglever: 

https://www.youtube.com/watch?v=ysJzshi5fLM

Lunges: 

https://www.youtube.com/watch?v=bnqS7gFPS8o

Med-Ball Clean and Jerk:

https://www.youtube.com/watch?v=-nk0GqeSTJs

OH Squat /Overhead Squat:

https://www.youtube.com/watch?v=RD_vUnqwqqI

Pistols: 

https://www.youtube.com/watch?v=N8biRoFAf9k

Pullups: 

https://www.youtube.com/watch?v=129zY3PQ4sQ

Push Jerk:

https://www.youtube.com/watch?v=V-hKuAfWNUw

Push Press:

https://www.youtube.com/watch?v=X6-DMh-t4nQ

Pushups: 

https://www.youtube.com/watch?v=hLbjdCJ5-2w

Shoulder Press/ Millitaty Press:

https://www.youtube.com/watch?v=xe19t2_6yis

Situps: 

https://www.youtube.com/watch?v=WDSmlFfbgW4

Snatch:

https://www.youtube.com/watch?v=FBV-Xw640vQ

Snatch High Pull:

https://www.youtube.com/watch?v=5YBexETP3-E

Squats:

https://www.youtube.com/watch?v=3uTbBb1hkpc

Sumo Deadlift:

https://www.youtube.com/watch?v=o6QniJ9FaGA

Toes to Bar:

https://www.youtube.com/watch?v=_03pCKOv4l4

 

Geniales Video zum Clean!!!

https://www.youtube.com/watch?v=E2lqG4aU3mQ

...und zum Squat:

https://www.youtube.com/watch?v=PPvz4qvNprE

 

 

Eine geordnete Zusammenfassung aller Crossfit-Übungen:

 

A.Bodyweight Oberkörper

1.Liegestützen (Hand Release)

2.Klimmzüge Ring/Bar

3.Dips Ring/Bar

4.Rope Climb

5.HSPU

6.Muscle Up Ring/Bar


B.Bodyweight Beine (Ausdauer)

1.Kastensprünge

2.Burpees

3.Kniebeuge

4.Pistols

5.Kasten schieben

6.Box-Jump Burpees


C.Rumpf

1.Toe to Bar

2.L-Sit

3.GHD Situp

4.Extensions

5.Kettle Bell Swing

6.Kasten ziehen


D.Leightweight

1.Kettle Bell C&J

2.Kettle Bell Snatch

3.Wall Ball

4.Kettlebell tragen

5.Langhantel tragen

6.Lunges mit Langhantel


E. Ausdauer

1.Laufen (400m/800m/1200m), Schwimmen, Radfahren

2.Rudern (Langhantelrudern)

3.Rope Jumps

4.Squats

5.Zick Zack Run

6.Shuttle Run


F. Gewichtheben (Oly)

1.Clean

2.Clean and Jerk

3.Jerk

4.Hang Clean

5.Snatch

6.Hang Snatch

 

G Gewichtheben

1 Kreuzheben

2 Schulterdrücken

3 Schwungdrücken

4 Thruster

5 OH Squat

6 Squat Front/Back


H Weighted

1 Bench Press

2 Weighted Extension

3 Weighted Pullups

4 Weighted Pushups

5 Wighted Dips

6 Weighted GHD


I. Profi Übungen

1.Muscle Up Bar

2.Muscle Up Ring

3.HS Walk

4.Back-Flip

5.

6.




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