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WOD at HOME

Für diese WOD´s benötigt ihr nichts außer 2x2m Platz. Bei einigen WOD´s braucht ihr eine Klimmzugstange/ Türrahmen/ Baumast oder ähnliches:

 

Cardio - For Fastest Time


WOD Apollon 3 Rounds: 25 burpees, 400m run, 50 squats, 400m run 

WOD Atlas Run 2km, 50 squats, 50 burpees, 50 frogger, 50 leg lever, 100 jumps

WOD Dione 3 Rounds: 75 jumping jacks, 25 burpees, 50 leg levers, 75 jumping jacks, 50 situps, 25 burpees

WOD Gaia 10 Rounds: 40 jumping jacks, 30 jumps, 20 froggers, 10 Burpees

WOD Heras 5 Rounds: 40 jumps, 60 sec rest, 400m run, 60 sec rest

WOD Iris 1km run, then: 5 rounds each - 100 jumping jacks, 100 climbers then 1km run

WOD Metis 10/25/10 each: Burpees, Climbers, High Jump


Strength - For Fastest Time


WOD Hyperion 6 Rounds: 6 HS pushups, 12 pullups, 6 one handed Pushups, 12 pistols, 60 second rest

WOD Kentauros 6 Rounds: 2x20m walking lunges, 10 high jumps, 40 burpees, 10 high jumps

WOD Kronos 100 pushups, 200 situps, 300 squats, 200 leg levers, 100 pullups

WOD Poseidon 20/15/10/5 each- pullups & pushups

WOD Venus 4 Rounds: 50 pushups, 20 jackknives, 50 squats

WOD Zeus 4 Rounds: 5 Handstand pushups, 15 pullups, 25 pushups, 35 situps, 45 squats, 120 sec rest


Cardio-Streght - For Fastest Time


WOD Aphrodite 50/40/30/20/10 each: Burpees, Squats, Situps 

WOD Ares 5 Rounds: 7 pullups, 7 jackknives, 2X40m sprints, 60 sec rest 

WOD Artemis 50 burpees, 50 pullups, 100 pushups, 150 squats, 50 burpees

WOD Hades 3 Rounds: 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees, 2x40 m run

WOD Helios 100 burpees, 125 lunges, 150 climbers, 125 situps, 150 climbers, 125 lunges, 100 burpees

WOD Uranos 2 km run, 50 burpees, 50 pullups, 50 climbers, 50 pushups, 100 jumps





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